¿Yoga o pilates? Cuál te conviene y qué mito comparten
Yoga y pilates trabajan la fuerza del tronco, el equilibrio y la flexibilidad, pero no son iguales. Te explicamos en qué se diferencian, qué mito comparten y cuál encaja mejor contigo.
Origen y en qué consiste cada uno
Según se cuenta, las máquinas de pilates nacieron de muelles atados a camas en un campo de prisioneros. El preso era Joseph Pilates, un alemán internado en la isla de Man durante la Primera Guerra Mundial.
Hacia 1926 abrió un estudio en Nueva York con su método, al que llamó Contrología. Se basa en movimientos controlados desde el abdomen, las lumbares, la pelvis y los glúteos.
El yoga moderno, en cambio, mantiene posturas coordinadas con la respiración. Las sesiones suelen terminar con una fase de relajación.
Qué trabajan y si sirven para adelgazar
Los dos trabajan la fuerza del tronco, el equilibrio y la flexibilidad. La diferencia está en el énfasis: el pilates insiste en el control del abdomen y el yoga, en el rango de movimiento.
Para adelgazar sirven poco. Ninguno es cardio. De forma orientativa, gastan entre 150 y 250 kilocalorías por hora, según tu peso.
Tampoco cubren los 150 minutos semanales de actividad aeróbica que recomienda la OMS. Sí pueden contar para los dos días semanales de fuerza, siempre que la sesión cueste esfuerzo. También ayudan con el trabajo de equilibrio que la OMS pide a los mayores de 65 años.
Dolor lumbar y bajo impacto
Para el dolor lumbar crónico, las revisiones Cochrane observan mejoras modestas con ambos. Son parecidas a las de otros ejercicios y la evidencia es de baja certeza.
Su ventaja clara es que son de bajo impacto. Por eso son aptos si tienes sobrepeso o si tus rodillas no toleran correr.
El mito que comparten: estirar no alarga el músculo
Mucha gente cree que estirar alarga el músculo. En programas de varias semanas, el músculo apenas cambia de longitud.
Lo que cambia sobre todo es tu sistema nervioso. Aprende a tolerar más tensión antes de dar la señal de dolor. Esa señal funciona como un freno de seguridad, y forzar una postura es saltárselo.
Los tres errores que más lesionan
Cargar el cuello. En la postura sobre la cabeza, las cervicales soportan parte de tu peso. Al empezar, sustitúyela por tumbarte con las piernas apoyadas en la pared. Así inviertes el cuerpo sin cargar el cuello.
Flexionar la columna con fuerza si tienes osteoporosis. En yoga se han descrito fracturas vertebrales con flexiones como la pinza, y el roll up del pilates hace un gesto parecido. Si tienes baja densidad ósea, avisa al instructor. Cambia esas flexiones por plancha y puente, con la espalda neutra.
Ser demasiado flexible. Es el error menos obvio. Si tus codos se doblan hacia atrás y tocas el suelo con las palmas sin doblar las rodillas, puede que tengas hiperlaxitud. Llegas lejos sin esfuerzo y cargas los ligamentos y el tendón de los isquiotibiales. Frena antes: rodillas y codos sin bloquear y a mitad de recorrido.
Cómo empezar y cuál elegir
Para empezar necesitas una esterilla y dos o tres sesiones semanales. Durante los primeros meses, conviene contar con un profesor presencial. Progresa sumando minutos, no profundidad.
El pilates de suelo es la opción más barata. Con máquina, la clase cuesta bastante más.
Si estás embarazada, elige clases prenatales y evita la sala caliente. Si tienes lesiones o llevas más de cuarenta años sin actividad, consulta antes al médico.
El veredicto: si te falta movilidad o quieres trabajar la respiración, elige yoga. Si tienes hiperlaxitud o buscas control del tronco, elige pilates. En los dos, la flexibilidad se gana convenciendo a tu sistema nervioso, no venciéndolo.
Preguntas frecuentes
¿Sirven el yoga o el pilates para adelgazar?
Poco, porque ninguno es cardio. Gastan, orientativamente, entre 150 y 250 kilocalorías por hora según tu peso.
¿Estirar alarga los músculos?
En programas de semanas, el músculo apenas cambia de longitud. Lo que cambia es la tolerancia de tu sistema nervioso a la tensión.
¿Puedo hacer yoga o pilates si tengo osteoporosis?
Avisa al instructor y evita las flexiones fuertes de columna, como la pinza o el roll up. Sustitúyelas por plancha y puente con la espalda neutra.
¿Qué es mejor si soy muy flexible?
Si tienes hiperlaxitud, el pilates te conviene más. Trabaja con rodillas y codos sin bloquear y a mitad de recorrido.
Artículo informativo elaborado con ayuda de herramientas de IA a partir del guion verificado del vídeo.