¿Qué le pasa a tu cuerpo si bebes refrescos azucarados?
Una lata de cola normal contiene el equivalente a unas siete cucharaditas de azúcar. Te explicamos qué efecto tiene ese azúcar en tus dientes, tu páncreas y tu peso, y cómo comparar refrescos en el supermercado en unos segundos.
Cuánto azúcar lleva una lata de refresco
Una lata de cola normal de 330 mililitros tiene unos 35 gramos de azúcar. Eso equivale a unas siete cucharaditas. Además, aporta unas 140 kilocalorías y unos 30 miligramos de cafeína.
La OMS recomienda que un adulto no supere unos 50 gramos de azúcares libres al día. Lo ideal es no pasar de 25. En 2022, la EFSA fue más allá: cuanto menos azúcar, mejor. Por eso, una sola lata con el menú del día ya supera el límite ideal.
Qué hace el azúcar en tus dientes
En la boca, las bacterias de la placa fermentan el azúcar y producen ácido. Ese ácido ataca el esmalte dental.
Se puede imaginar el esmalte como una piedra bajo lluvia ácida. Cada sorbo provoca un ataque que dura entre veinte y treinta minutos. Si bebes a sorbos durante toda la tarde, el ataque no se detiene.
Refrescos azucarados y diabetes tipo 2
El páncreas también se ve afectado. Un metaanálisis publicado en el BMJ en 2015 asoció cada bebida azucarada diaria con alrededor de un 13 % más de riesgo de diabetes tipo 2.
Esta asociación se mantenía incluso teniendo en cuenta el peso de las personas.
Por qué las calorías que bebes afectan al peso
El cuerpo compensa mal las calorías que se beben. Es el efecto que menos se espera.
Varios estudios apuntan a que, si comes 140 kilocalorías de pan, después comes algo menos. En cambio, si esas mismas calorías las bebes, la siguiente comida suele ser casi igual de abundante.
Dos mitos frecuentes: el zumo envasado y el refresco cero
El zumo envasado no es una alternativa sana. Para la OMS, el azúcar del zumo también cuenta como azúcar libre.
El refresco cero elimina el azúcar, pero no el ácido. Y ese ácido también desgasta el esmalte de los dientes.
Cuánto es razonable y cómo elegir en el súper
La AESAN aconseja que el refresco sea algo ocasional, no diario. Es mejor tomarlo con la comida que a sorbos a lo largo del día. Conviene tener más cuidado en niños y embarazadas, por la cafeína, y en personas con prediabetes.
Si notas mucha sed, orinas a menudo, adelgazas sin buscarlo o te cansas sin motivo, pide cita con tu médico.
Para elegir en el supermercado, mira los azúcares por 100 mililitros en la etiqueta. Si superan los 7,5 gramos, una lata ya cubre tu límite ideal del día. Si bajan de 2,5 gramos, la lata no llega a dos cucharaditas de azúcar.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto azúcar tiene una lata de cola?
Una lata normal de 330 mililitros tiene unos 35 gramos de azúcar, unas siete cucharaditas. Con una sola lata se supera el límite diario ideal de 25 gramos que recomienda la OMS.
¿El zumo envasado es mejor que un refresco?
No es la alternativa sana que parece. Para la OMS, su azúcar también se considera azúcar libre.
¿El refresco cero es malo para los dientes?
Quita el azúcar, pero no el ácido. Ese ácido también desgasta el esmalte dental.
¿Cada cuánto se puede tomar un refresco azucarado?
La AESAN aconseja que sea algo ocasional, no diario. Mejor con la comida que a sorbos durante el día.
Artículo informativo elaborado con ayuda de herramientas de IA a partir del guion verificado del vídeo.