Disco desgastado en la resonancia: ¿por qué duele la espalda?
Si haces una resonancia lumbar a cien personas de cuarenta años sin ningún dolor, unas setenta tendrán discos desgastados. Te explicamos por qué esa imagen engaña, de dónde sale el dolor, qué tres hábitos protegen más la espalda y cuándo conviene ir al médico.
El dolor lumbar casi nunca indica una lesión grave
Según la OMS, el dolor lumbar es la primera causa de discapacidad del mundo. Sin embargo, en torno a nueve de cada diez casos son inespecíficos. Es decir, no se encuentra fractura, tumor, infección ni otra causa grave.
Ese dolor es real, pero no indica una rotura. El sistema nervioso actúa como una alarma de coche demasiado sensible: suena fuerte aunque no haya ladrón.
Por qué la resonancia puede asustarte sin motivo
Un disco desgastado a los cuarenta años es como una cana. Es normal con la edad y, por sí solo, no explica el dolor.
Por eso la imagen de una resonancia muestra la edad de tu espalda, no su dolor. Lo que sí debe preocuparte son unas señales concretas, que se detallan más abajo.
Hábito 1: no te metas en la cama
El reposo no acelera la recuperación y puede alargarla. Las guías clínicas recomiendan mantenerse activo.
Sigue con tu rutina aunque moleste y camina a paso ligero. La OMS aconseja entre 150 y 300 minutos semanales, unos treinta minutos al día.
Hábito 2: trabaja la fuerza
El ejercicio es el tratamiento con más evidencia para el dolor lumbar persistente. Ningún tipo gana claramente: vale pilates, natación o gimnasio.
Para empezar en casa, prueba el puente de glúteos. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas. Sube la cadera hasta alinear hombros, cadera y rodillas, aguanta tres segundos y baja.
Haz dos series de diez repeticiones, al menos dos días por semana, como recomienda la OMS. Aumenta la carga poco a poco.
Hábito 3: cambia de postura a menudo
La postura perfecta no existe. Las revisiones no han encontrado que sentarse erguido proteja más que encorvarse. Lo que sí carga la espalda es pasar horas en la misma posición. La mejor postura es la siguiente.
Pon una alarma cada treinta o cuarenta y cinco minutos, levántate y camina un minuto. Además, sube la pantalla hasta que su borde superior quede a la altura de los ojos, para no inclinarte hacia ella.
Sobre el colchón, más duro no siempre es mejor. Un ensayo español publicado en The Lancet en 2003 encontró que, en lumbalgia crónica, los colchones semifirmes aliviaban más que los firmes.
Cuándo ir al médico por dolor de espalda
Ve a urgencias si pierdes el control de la orina o las heces, se te duerme la zona de los genitales o se te debilita una pierna.
Pide cita pronto si hay fiebre, pérdida de peso sin explicación, antecedentes de cáncer, un golpe fuerte o dolor nocturno que no cede al tumbarte.
Esta información es general y no sustituye la valoración de tu médico.
Preguntas frecuentes
¿Es grave tener discos desgastados en la resonancia?
Por sí solo, no. Un disco desgastado a los cuarenta años es normal con la edad, como una cana, y no explica el dolor.
¿Es bueno guardar reposo con dolor lumbar?
No. El reposo no acelera la recuperación y puede alargarla; las guías clínicas recomiendan mantenerse activo y caminar.
¿Cuál es la mejor postura para la espalda?
La siguiente. Lo que carga la espalda es pasar horas en la misma posición, así que conviene levantarse y caminar un minuto cada treinta o cuarenta y cinco minutos.
¿Qué colchón es mejor para el dolor lumbar crónico?
Un ensayo español publicado en The Lancet en 2003 encontró que los colchones semifirmes aliviaban más que los firmes en lumbalgia crónica.
Artículo informativo elaborado con ayuda de herramientas de IA a partir del guion verificado del vídeo.