¿Cuánto quema bailar y por qué se asocia con menos demencia?
En el Bronx siguieron a 469 mayores durante unos cinco años y, de todo su ejercicio, solo bailar se asoció con menos demencia. Te explicamos cuánto quema, qué lesiona, cómo empezar sin hacerte daño y por qué se cree que ocurre.
Cuántas calorías quema bailar
Una hora de zumba gasta, de forma orientativa, entre 300 y 600 kilocalorías. Depende de tu peso y de la intensidad. Bailar salsa en pareja quema unas 300 kilocalorías por hora si pesas 70 kilos.
Ambos bailes trabajan el corazón, el equilibrio, la coordinación y la fuerza de las piernas. En cambio, los brazos y la espalda apenas se ejercitan.
Qué beneficios tiene para la salud
Bailar cuenta para los 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada que recomienda la OMS. En mayores de 65 años, la OMS añade ejercicios de equilibrio tres días por semana, y el baile lo entrena.
El ejercicio regular se asocia con menos ansiedad, y al bailar lo haces en grupo. Además, es barato: muchos polideportivos municipales ofrecen clases por unas decenas de euros al mes.
La lesión más olvidada: el giro
La lesión que menos se cuenta no viene del salto, sino del giro. Si el pie se queda clavado en el suelo y el cuerpo rota, la torsión va a la rodilla y al tobillo.
Se previene fijándote en tus pies y en tu calzado, como verás en el tercer consejo.
Para quién es y qué precauciones tomar
Bailar es ideal si te aburre correr, si buscas conocer gente o si, siendo mayor, quieres mejorar el equilibrio.
Con rodillas delicadas o sobrepeso importante, elige clases de bajo impacto, con un pie siempre en el suelo. En el embarazo, evita los saltos y pide el visto bueno de tu matrona o ginecólogo. Si tienes más de 40 años y no haces actividad, o tienes lesiones o enfermedades previas, consulta antes al médico.
Tres consejos para empezar sin hacerte daño
Uno: elige la clase por nivel, no por horario. La de iniciación repite cada paso despacio. Así aprendes la secuencia antes de añadir velocidad, que es cuando llegan los giros bruscos. Pregunta en recepción por el grupo de principiantes.
Dos: empieza con dos sesiones por semana y, el primer mes, baila a medio gas. El error típico es ir a tope el primer día y abandonar por las agujetas. Usa la prueba del habla: si puedes decir una frase entera, vas bien. Pasa a tres sesiones cuando termines la semana sin dolor.
Tres, el que más protege: mira la suela de tus zapatillas. Las de correr suelen tener mucho dibujo y agarre. El pie se frena y el giro lo absorbe la rodilla. En la sala, apóyate en la parte delantera del pie y gira. Si se engancha, busca una suela más lisa en esa zona.
Por qué bailar se asoció con menos demencia
El estudio se publicó en 2003 en el New England Journal of Medicine. Siguió a 469 mayores del Bronx durante unos cinco años. De todas las actividades físicas, solo bailar se asoció con menos demencia; caminar o nadar, no.
El estudio halló algo más: las otras actividades asociadas eran mentales, como leer, los juegos de mesa o tocar un instrumento. Bailar se parece a ellas. Memorizas pasos y decides en fracciones de segundo, con esfuerzo y en compañía.
Es una asociación, no una prueba, pero es la explicación más probable. Caminar mueve el cuerpo. Bailar, además, te obliga a decidir hacia dónde vas.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema una hora de zumba?
De forma orientativa, entre 300 y 600 kilocalorías, según tu peso y la intensidad.
¿Cuál es la lesión más habitual al bailar?
La que menos se cuenta viene del giro: si el pie se queda clavado y el cuerpo rota, la torsión llega a la rodilla y al tobillo.
¿Puedo usar zapatillas de correr para bailar?
No es lo ideal, porque suelen tener mucho dibujo y agarre y el giro lo absorbe la rodilla. Si la suela se engancha al girar, busca una más lisa en la parte delantera.
¿Bailar previene la demencia?
Un estudio de 2003 en el New England Journal of Medicine lo asoció con menos demencia en mayores. Es una asociación, no una prueba.
Artículo informativo elaborado con ayuda de herramientas de IA a partir del guion verificado del vídeo.