Cinta, elíptica, remo o escaladora: ¿cuál elegir en el gimnasio?
La cinta, la elíptica, el remo y la escaladora son cuatro máquinas de cardio que no trabajan lo mismo ni sirven igual para todo el mundo. Te explicamos qué ejercita cada una, para quién es más adecuada y el error que reduce su eficacia.
Cinta de correr: corazón y piernas
La cinta trabaja el corazón y las piernas. Las calorías son orientativas y están calculadas para una persona de 70 kilos. Caminando a paso vivo se gastan unas 300 kilocalorías por hora. Corriendo suave, cerca de 600.
Al correr, cada pisada carga entre dos y tres veces tu peso. Esto fortalece el hueso, pero exige mucho a las rodillas cuando hay sobrepeso.
El error más habitual es agarrarse a las barras. Así descargas peso y gastas menos. Suéltalas y, si corres, sube la inclinación al 1 %: imita la resistencia del aire que encuentras en la calle.
Elíptica: el menor impacto
En la elíptica los pies no despegan de los pedales, así que el impacto es mínimo. Por eso suele recomendarse con sobrepeso, artrosis de rodilla, tras una lesión o durante el embarazo, siempre con permiso médico. Gasta entre 350 y 450 kilocalorías por hora.
Su error es pedalear sin resistencia, por inercia. Sube el nivel con las flechas hasta que puedas hablar, pero no cantar. Esa es la intensidad moderada.
Remo: la que más músculo mueve
El remo es la máquina que más trabaja la espalda. Aun así, se calcula que cerca del 60 % de cada palada sale de las piernas. Gasta entre 400 y 600 kilocalorías por hora.
También es la que peor se usa. El orden correcto es piernas, tronco y brazos. Al volver, al revés. Tirar primero con los brazos y redondear la zona lumbar lleva al dolor de espalda.
Coloca la palanca del ventilador entre 3 y 5. Ponerla al máximo es como remar en un barco pesado.
Escaladora: trabajo de glúteo
La escaladora puede rondar las 600 kilocalorías por hora. Trabaja mucho el glúteo, porque subes tu propio peso en cada escalón.
Su error es apoyarse en los pasamanos con los brazos estirados. Descargas peso y el contador suma calorías que no gastas. Lo correcto es llevar las manos rozando, el tronco algo inclinado y el pie entero en el escalón.
¿Cuál quema más calorías?
La diferencia la marca tu intensidad, no la máquina. Una elíptica exigente gasta más que una cinta paseando. Además, los contadores suelen sobrestimar.
Lo que más pesa es acumular minutos. La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos a la semana a ritmo moderado. Este hábito, además, reduce la ansiedad y mejora el sueño.
Cómo empezar y qué máquina elegir
Para empezar basta con la cuota del gimnasio y unas zapatillas cómodas. Haz tres sesiones de veinte minutos por semana y añade cinco minutos por sesión cada semana. En siete semanas llegarás a los 150 minutos. Si tienes más de 40 años y no haces actividad, lesiones o alguna enfermedad, consulta antes al médico.
Si tienes las rodillas delicadas o kilos de más, elige la elíptica. Si quieres trabajar la espalda, el remo. Con las articulaciones sanas, la cinta o la escaladora. La mejor máquina es la que te apetezca repetir.
Preguntas frecuentes
¿Qué máquina de cardio es mejor si tengo las rodillas delicadas?
La elíptica, porque los pies no despegan de los pedales y el impacto es mínimo. Suele recomendarse con sobrepeso, artrosis de rodilla o tras una lesión, con permiso médico.
¿Es fiable el contador de calorías de las máquinas?
No del todo: suelen sobrestimar. Si además te apoyas en las barras o pasamanos, sumará calorías que no gastas.
¿Cuánto cardio debo hacer a la semana?
La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos semanales a ritmo moderado. Puedes empezar con tres sesiones de veinte minutos e ir subiendo cinco minutos por sesión cada semana.
¿Qué máquina trabaja más la espalda?
El remo, aunque cerca del 60 % de cada palada sale de las piernas. El orden correcto es piernas, tronco y brazos, sin redondear la zona lumbar.
Artículo informativo elaborado con ayuda de herramientas de IA a partir del guion verificado del vídeo.