¿Alarga la vida jugar al tenis? Lo que dice un estudio danés
Un estudio con más de ocho mil daneses asoció el tenis a casi diez años más de vida frente a no hacer deporte. El dato es llamativo, pero tiene una trampa que conviene conocer antes de sacar conclusiones.
Qué dice el estudio danés sobre el tenis
El estudio siguió a más de ocho mil daneses durante hasta veinticinco años. Comparó a quienes practicaban distintos deportes con quienes no hacían ninguno.
Frente a no hacer deporte, correr se asoció a unos tres años más de vida. El tenis, a casi diez.
Por qué el tenis es un buen ejercicio
Un punto de tenis son carreras de dos o tres segundos, frenadas y cambios de dirección. En la práctica, es cardio por intervalos.
En individuales se estiman entre cuatrocientas y seiscientas calorías por hora. La cifra depende de tu peso y de tu nivel.
También entrena la coordinación. En menos de un segundo tienes que leer el bote, el efecto y la altura de la bola.
Además, dos horas y media de juego a la semana cubren el mínimo de actividad moderada que recomienda la OMS.
La trampa del dato: asociación no es causa
Es un estudio observacional. Muestra una asociación, pero no prueba que el tenis sea la causa de esos años extra.
Los autores ajustaron los resultados por educación e ingresos. Aun así, pudo haber otras diferencias entre grupos que no se midieron.
Los investigadores detectaron un patrón. Los deportes que más años sumaban se juegan con otra persona: tenis, bádminton y fútbol. El gimnasio, donde se suele entrenar solo, quedó el último.
Su hipótesis es social. Parte del efecto no vendría de la raqueta, sino del compañero que te espera el martes a las siete.
Lesiones típicas del tenis
La primera es el codo de tenista. Es una lesión del tendón que extiende la muñeca, en la cara externa del codo. Suele aparecer al golpear el revés tirando de muñeca en lugar de girar el cuerpo.
La segunda afecta al hombro. En cada saque lo rotas con fuerza por encima de la cabeza, y eso se repite decenas de veces por partido.
Si tienes las rodillas o los tobillos delicados, es mejor jugar en tierra batida que en pista dura.
Consulta antes al médico si tienes el hombro o el codo lesionados, si pasas de cuarenta años sin hacer deporte o si estás embarazada.
Cómo empezar a jugar al tenis en tres pasos
Primero, no compres raqueta el primer día. Muchos clubes y polideportivos municipales la prestan en las clases de iniciación. Si después la compras, pide que te midan el grip. Un mango fino obliga a apretar más y puede cargar el tendón del codo.
Segundo, apúntate a clases en grupo, dos por semana, con pelotas de baja presión: las de punto naranja o verde. Van más lentas y botan menos. Así colocas los pies y golpeas con el cuerpo, que es lo que protege el codo y el hombro.
Tercero, antes de jugar dedica cinco minutos a una goma elástica atada al pomo de una puerta, a la altura del codo. Con el codo pegado al costado, gira el antebrazo hacia fuera despacio. Haz tres series de quince por brazo. Así fortaleces los rotadores externos, los músculos que frenan el brazo tras cada saque.
Veredicto
Si te cuesta entrenar solo, el tenis puede ser tu deporte. Busca un compañero y una hora fija.
Lo que alarga la vida, probablemente, no es la bola. Es quien te espera al otro lado de la red.
Preguntas frecuentes
¿Jugar al tenis alarga la vida?
Un estudio danés lo asoció a casi diez años más de vida frente a no hacer deporte. Al ser observacional, muestra una asociación, no demuestra la causa.
¿Cuántas calorías se queman jugando al tenis?
En individuales se estiman entre cuatrocientas y seiscientas calorías por hora, según tu peso y tu nivel.
¿Cómo evitar el codo de tenista?
Golpea el revés girando el cuerpo y no tirando de muñeca. También ayuda usar un grip a tu medida y pelotas de baja presión al empezar.
¿Cuánto tenis hay que jugar para cumplir la recomendación de la OMS?
Dos horas y media de juego a la semana cubren el mínimo de actividad moderada de la OMS.
Artículo informativo elaborado con ayuda de herramientas de IA a partir del guion verificado del vídeo.